Importância de um sono bom em tempos de incerteza

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Importância de um sono bom em tempos de incerteza

Estamos vivendo um momento de muita ansiedade no mundo todo. Toda esta situação pode alterar o seu sono.
Cultivar o sono saudável é importante pois:
👉 dormir melhor nos permite navegar melhor em períodos estressantes a curto prazo;
👉 diminui nossa chance de desenvolver problemas persistentes de sono a longo prazo;
👉 estimula nosso sistema imunológico.

Sono interrompido é uma resposta ao estresse

O sono interrompido é uma resposta normal ao estresse. Não há problema em ter algumas noites de sono ruim à medida que se adapta a novas rotinas e mudanças no trabalho e vida pessoal. Mas com algumas medidas simples, poderá preservar e melhorar seu bem-estar durante esses períodos de incerteza. Não podemos controlar o que acontece no mundo, mas podemos controlar nossos comportamentos e não atenuar o impacto da pandemia em nosso sono.

5 dicas diurnas para ajudar no sono

Mantenha uma rotina consistente – Levante-se na mesma hora todos os dias e siga uma programação regular para refeições, exercícios e outras atividades.

Sol da manhã – A luz é o principal controlador do relógio natural do corpo e a exposição regular pela manhã ajuda a acertar isso todos os dias.

O exercício durante o dia – Ajuda a melhorar a qualidade do sono à noite, reduz o estresse e melhora o humor.

Não use sua cama como uma fuga – Tente não passar muito tempo na cama durante o dia, se precisar tirar uma soneca, faça por menos de 30 minutos.

Cafeína não – Evite tomar durante a tarde e no final do dia.

5 dicas noturnas para ajudar no sono

👉 Evite todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

👉 Minimize a ingestão de álcool, isso causa problemas de sono à noite.

👉 Defina um horário regular para ir dormir.

👉 Crie um ambiente confortável para dormir, um local fresco, escuro e silencioso.

👉 À noite, no horário de dormir, é um bom momento para executar algumas técnicas de relaxamento, como respiração lenta.

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