Reduza seu estresse com 7 dicas simples

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Reduza seu estresse com 7 dicas simples

Quando se trata de prevenir e tratar a hipertensão, uma estratégia frequentemente utilizada é o controle do estresse. Por isso, se você costuma ficar tenso e nervoso, experimente estas sete maneiras de reduzir o estresse.

1 – Durma o suficiente

O sono inadequado ou de baixa qualidade pode afetar negativamente seu humor, estado de alerta mental, nível de energia e saúde física.

2 – Aprenda técnicas de relaxamento

Meditação, relaxamento muscular progressivo, imagens guiadas, exercícios de respiração profunda e yoga são técnicas de relaxamento poderosas e destruidoras do estresse.

3 – Fortaleça sua rede social

Conecte-se com outras pessoas assistindo a um curso, ingressando em uma organização ou participando de um grupo de apoio.

4 – Aprimore suas habilidades de gerenciamento de tempo

Quanto mais eficientemente você conseguir conciliar as demandas do trabalho e da família, menor será o seu nível de estresse.

5 – Tente resolver situações estressantes se puder

Não deixe situações estressantes apodrecerem. Faça sessões de resolução de problemas familiares e use as habilidades de negociação em casa e no trabalho.

6 – Cuide de si mesmo

Mime-se com uma massagem. Saboreie verdadeiramente uma experiência: por exemplo, coma devagar e concentre-se realmente no sabor e nas sensações de cada dentada. Faça uma caminhada ou uma soneca, ou ouça sua música favorita.

7 – Peça por ajuda

Não tenha medo de pedir ajuda ao seu cônjuge, amigos e vizinhos. E se o estresse e a ansiedade persistirem, converse com seu médico.

Mude seu estilo de vida

Junto com essas formas de reduzir o estresse, acrescente um estilo de vida saudável e a pressão alta pode ser coisa do passado:

  • manter um peso saudável,
  • não fumar,
  • fazer exercícios regularmente e
  • uma dieta que inclui frutas, vegetais, grãos inteiros, proteína magra e gorduras saudáveis.

Não se esqueça: 

Para regular a pressão arterial é preciso muito mais do que só controlar seu estresse, por isso, sempre consulte seu médico. 

O controle do estresse ajuda a prevenir ou controlar várias doenças, entre elas a hipertensão arterial crônica.

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