Vida com Osteoartrite

vida com osteoartrite

Vida com Osteoartrite

⚠️ Osteoartrite é o mesmo que osteoartrose, artrose ou doença articular degenerativa, sendo a mais frequente no conjunto de doenças agrupadas sob a designação de “reumatismos”.⠀

😣 Viver com dor na artrite pode ser um desafio, mas existem inúmeras estratégias que pode ser usada para lidar com isso. ⚠️ Ainda não existe um tratamento que possa reverter os danos articulares causados ​​pela osteoartrite, por isso se concentram no alívio dos sintomas. ⠀

Terapias não medicamentosas: Isso inclui exercícios e fisioterapia. O exercício regular pode reduzir a rigidez, dor e fadiga. Tente começar devagar, com atividades simples, como caminhadas regulares.⠀

Terapias medicamentosas: Os médicos costumam tratar a osteoartrite com anti-inflamatórios que aliviam o inchaço e a dor.⠀

Causas da Osteoartrite

A osteoartrite é o resultado da deterioração da cartilagem que atua como uma almofada entre os ossos de uma articulação. 😕 Vários fatores podem causar a ruptura da cartilagem, incluindo desgaste pelo atrito e pressão na articulação ao longo do tempo, lesões e até mesmo seus genes, pois a osteoartrite tende a ocorrer em famílias. A obesidade também é um fator de risco para osteoartrite.⠀
😰 À medida que o preenchimento da cartilagem se esgota, os ossos começam a esfregar juntos, causando dor.

Sintomar da Osteoartrite

😰 Os sintomas da artrite geralmente se desenvolvem ao longo do tempo e podem incluir:⠀

➡️ dor e inchaço após as atividades⠀
➡️ rigidez articular de manhã⠀
➡️ uma sensação de moagem com o movimento

Ressonância de Pelve

ressonância de pelve

Ressonância de Pelve

👨‍⚕️ A ressonância magnética pélvica é um teste útil para ambos os sexos se tiver: lesão ou trauma na região pélvica, resultados de ultrassonografia anormais, dor na região pélvica, entre algumas outras situações. ⠀

👩 Para as mulheres, uma ressonância magnética pélvica pode ajudar a investigar:⠀
✅ Infertilidade⠀
✅ Sangramento uterino irregular⠀
✅ Lesōes ou massas na região pélvica (como miomas uterinos)⠀
✅ Dor inexplicável na parte inferior da barriga ou na área pélvica⠀

👨 Para os homens, uma ressonância magnética pélvica pode procurar condições como:⠀
✅ Um testículo não descido⠀
✅ Lesōes nos testículos ou inchaço nessa área

Tai Chi: o que é, benefícios e prática em casa

 o que é Tai Chi benefícios

Tai Chi: Tente fazer isso em casa!

Melhore o equilíbrio, a flexibilidade, alivie a dor, fortaleça seu coração e reduza o estresse com o Tai Chi! 

O Tai Chi é uma forma de exercício mente-corpo baseada em movimentos lentos, fluidos e coreografados. 

Os benefícios do tai chi podem ajudar e melhorar o funcionamento da vida cotidiana. Por exemplo, a prática pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e tônus ​​muscular, além de promover calma e clareza de pensamento.

É frequentemente chamado de meditação em movimento. Segundo a Harvard Medical School, estudos científicos estão mostrando cada vez mais benefícios à saúde obtidos com esta prática. De fato, os benefícios para a saúde são tão numerosos que algumas pessoas chamam o Tai Chi: medicamento em movimento.

6 razões surpreendentes para começar a fazer o Tai Chi hoje!

A antiga prática chinesa de Tai Chi está se tornando amplamente reconhecida como uma das maneiras mais poderosas de melhorar a saúde física e mental. Experimente Introdução ao Tai Chi hoje e ajude sua saúde com: 

Melhore o equilíbrio

Segundo a Harvard Medical School, os estudos mostram que os idosos que praticam Tai Chi uma a três vezes por semana tem 43% menos chances de cair e reduziram pela metade o risco de lesões!

Alívio da dor

O Tai Chi oferece alívio significativo da dor nas costas, pescoço, artrite e fibromialgia.

Uma mente mais nítida

Também demonstrou ajudar a reduzir o declínio cognitivo relacionado à idade e até a demência lenta!

Melhor saúde do coração

O Tai Chi pode reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas, mesmo se você tiver fatores de risco.

Melhora no humor 

Para a Harvard Medical School, em 82% dos estudos, a prática melhorou bastante o humor e diminui a ansiedade. É também um tratamento eficaz para a depressão. 

Menos estresse 

Aprenda o segredo para respirar fundo, acalmar e reduzir a ansiedade e a depressão.

O Tai chi é divertido, revigorante e ótimo para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

De acordo com o Harvard Medical School, o Tai Chi praticado entre 20 e 30 anos, pode aumentar as habilidades atléticas, melhorando o foco. 😌 Já entre 40 e 50 anos, pode reduzir o estresse causado pelo trabalho e horários agitados. 👨‍🦳 👩‍🦳 E entre 60 e 80 anos, além dos poderes restauradores da técnica, pode ajudá-lo a envelhecer de uma melhor forma em relação aqueles que não praticam.

Uso de Máscaras

usar máscara

Uso de Máscaras

As máscaras cirúrgicas, N95 ou PFF2, são de uso dos profissionais da saúde.
Se você tem, entregue-as no hospital.

Para fazer sua máscara de pano vai precisar:

– Ter no mínimo duas camadas de pano, como algodão ou tricoline ou TNT
– Ser de uso individual
– Cobrir completamente boca e nariz e ficar bem ajustada ao rosto

Link do tutorial: https://www.facebook.com/clinica.cde/videos/1322610791264426/

Cuidados ao sair

Use a máscara sempre que sair
Leve uma máscara reserva, o tempo de uso é de 2 horas
Caso precise trocar, use uma sacola para guardar a usada
Evite tocar ou ajustar a máscara enquanto estiver usando

Cuidados ao chegar

Lave as mãos com água e sabão, antes de tirar a máscara
Remova a máscara pela parte de trás e evitando tocar na parte da frente
Deixe de molho por 30 minutos em uma mistura de 1 parte de água sanitária para 50 partes de água potável
A máscara precisa secar para ser utilizada de novo

Atenção!

O uso das máscaras de pano não substitui as medidas de prevenção, como:
O distanciamento social
A etiqueta respiratória
A higienização das mãos

 

 

Importância de um sono bom em tempos de incerteza

sono bom

Importância de um sono bom em tempos de incerteza

Estamos vivendo um momento de muita ansiedade no mundo todo. Toda esta situação pode alterar o seu sono.
Cultivar o sono saudável é importante pois:
👉 dormir melhor nos permite navegar melhor em períodos estressantes a curto prazo;
👉 diminui nossa chance de desenvolver problemas persistentes de sono a longo prazo;
👉 estimula nosso sistema imunológico.

Sono interrompido é uma resposta ao estresse

O sono interrompido é uma resposta normal ao estresse. Não há problema em ter algumas noites de sono ruim à medida que se adapta a novas rotinas e mudanças no trabalho e vida pessoal. Mas com algumas medidas simples, poderá preservar e melhorar seu bem-estar durante esses períodos de incerteza. Não podemos controlar o que acontece no mundo, mas podemos controlar nossos comportamentos e não atenuar o impacto da pandemia em nosso sono.

5 dicas diurnas para ajudar no sono

Mantenha uma rotina consistente – Levante-se na mesma hora todos os dias e siga uma programação regular para refeições, exercícios e outras atividades.

Sol da manhã – A luz é o principal controlador do relógio natural do corpo e a exposição regular pela manhã ajuda a acertar isso todos os dias.

O exercício durante o dia – Ajuda a melhorar a qualidade do sono à noite, reduz o estresse e melhora o humor.

Não use sua cama como uma fuga – Tente não passar muito tempo na cama durante o dia, se precisar tirar uma soneca, faça por menos de 30 minutos.

Cafeína não – Evite tomar durante a tarde e no final do dia.

5 dicas noturnas para ajudar no sono

👉 Evite todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

👉 Minimize a ingestão de álcool, isso causa problemas de sono à noite.

👉 Defina um horário regular para ir dormir.

👉 Crie um ambiente confortável para dormir, um local fresco, escuro e silencioso.

👉 À noite, no horário de dormir, é um bom momento para executar algumas técnicas de relaxamento, como respiração lenta.

Qual é a distância segura para atividades ao ar livre durante o COVID-19?

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Qual é a distância segura ao correr, andar de bicicleta e caminhar durante o COVID-19? É mais do que o típico 1-2 metros, conforme prescrito em diferentes países!

Em muitos países, caminhadas, ciclismo e corrida são atividades bem-vindas nestes tempos do COVID-19. No entanto, é importante observar que é necessário evitar o fluxo de derrapagem um do outro ao realizar essas atividades. Isso resulta do resultado de um estudo realizado pela KU Leuven (Bélgica) e TU Eindhoven (Holanda).

A regra típica de distanciamento social que muitos países aplicam entre 1 e 2 metros parece eficaz quando você está parado dentro ou mesmo fora com vento fraco. Mas quando você vai passear, correr ou andar de bicicleta, é melhor ter mais cuidado. Quando alguém durante uma corrida respira, espirra ou tosse, essas partículas ficam para trás no ar. A pessoa correndo atrás de você no chamado slip-stream atravessa essa nuvem de gotículas.

Os pesquisadores chegaram a essa conclusão simulando a ocorrência de partículas de saliva de pessoas durante o movimento (andando e correndo) e isso de diferentes posições (próximas umas das outras, na diagonal atrás uma da outra e diretamente atrás uma da outra). Normalmente, esse tipo de modelagem é usado para melhorar o nível de desempenho dos atletas, pois permanecer um no outro é muito eficaz. Mas, ao olhar para o COVID-19, a recomendação é ficar fora do fluxo, de acordo com a pesquisa.

Por que nos tempos do COVID-19 você não deve andar / correr / andar de bicicleta um atrás do outro.

Os resultados do teste são visíveis em várias animações e visuais. A nuvem de gotículas deixadas para trás por uma pessoa é claramente visível. “As pessoas que espirram ou tossem espalham gotas com uma força maior, mas também as que respiram deixam partículas para trás”.

Os pontos vermelhos na imagem representam as maiores partículas. Eles criam a maior chance de contaminação, mas também caem mais rapidamente. “Mas, ao atravessar essa nuvem, eles ainda podem pousar em sua roupa”, de acordo com o professor Bert Blocken.

Fora das simulações, parece que o distanciamento social desempenha um papel menos importante para 2 pessoas em um ambiente de vento fraco ao correr / caminhar próximo um do outro. As gotículas caem atrás da dupla. Mas quando está posicionado na diagonal um atrás do outro, o risco é menor para capturar as gotículas do corredor principal. O risco de contaminação é maior quando as pessoas ficam logo atrás uma da outra, no fluxo de deslizamento uma da outra.

Com base nesses resultados, o cientista aconselha que, para percorrer a distância de pessoas que se movem na mesma direção em uma linha, deve ser de pelo menos 4-5 metros. Para corrida e ciclismo lento deve ser de 10 metros e para ciclismo duro, no mínimo 20 metros. Além disso, ao passar por alguém, é aconselhável que você já esteja em uma faixa diferente a uma distância considerável, por exemplo.

Definitivamente, essa é uma informação que levarei em consideração e também coloca em perspectiva o fechamento de parques movimentados, etc. Talvez o melhor caminho seja apenas correr na rua, sozinho ou pelo menos a uma distância suficiente. Fique seguro!

Fonte: https://medium.com/@jurgenthoelen/belgian-dutch-study-why-in-times-of-covid-19-you-can-not-walk-run-bike-close-to-each-other-a5df19c77d08

Má postura

má postura

Má postura

Fique em pé para evitar sabotar sua postura 

Provavelmente, você faz muito para sabotar sua postura durante o dia normal. Lendo um bom livro com a cabeça baixa, sentado em um computador ou rolando no telefone.

Mas atividades como essas podem adquirir seu corpo com o hábito de curvar-se ou debruçar-se. 

Com o tempo, isso pode levar a alterações físicas que dificultam a postura ereta. Além disso, causam uma curvatura na parte superior das costas, que os médicos chamam de cifose.

Embora existam causas médicas de cifose – como artrite, fraturas na coluna relacionadas à osteoporose, discos deteriorados ou lesões – alguns casos de cifose podem ser causados ​​por má postura crônica ao longo de muitos anos.   

A conexão entre intestino e o cérebro 

conexão intestino cérebro

A conexão entre o intestino e o cérebro 

Preste atenção a conexão do seu intestino e cérebro, pois isso pode contribuir para o aparecimento de problemas de ansiedade e digestão. 

A conexão do intestino e cérebro pode ocasionar a ansiedade com os problemas estomacais. Você já teve uma experiência “dolorosa”? Algumas situações fazem você se sentir enjoado? Você já sentiu “borboletas” no estômago? Usamos essas expressões por um motivo. O trato gastrointestinal é sensível às emoções, como raiva, ansiedade, tristeza e euforia.  

O cérebro tem um efeito direto no estômago e no intestino. Por exemplo, o pensamento da comida pode liberar o suco do estômago antes que a comida chegue lá. Essa conexão é nos dois sentidos. Um intestino com problemas pode enviar sinais para o cérebro, assim como um cérebro com problemas pode enviar sinais para o intestino. Portanto, o estômago e desconforto intestinal de uma pessoa podem ser a causa ou o consequência da ansiedade, estresse ou depressão. Isso ocorre porque o cérebro e o sistema gastrointestinal (GI) estão intimamente conectados. 

Isto é muito comum em casos de pessoas que enfrentam distúrbios gastrointestinais sem causa física óbvia. Para os distúrbios gastrointestinais funcionais, é difícil tentar curar um intestino sem considerar o papel do estresse e da emoção.  

Saúde intestinal e ansiedade 

Dada a proximidade com a qual o intestino e o cérebro interagem, fica mais fácil entender por que você pode sentir náuseas antes de fazer uma apresentação ou sentir dores intestinais durante períodos de estresse. Isso não significa, no entanto, que condições gastrointestinais funcionais sejam “tudo na sua cabeça”. O psicológico se combina com outros fatores físicos, causando dores e outros sintomas intestinais. Fatores psicossociais influenciam a fisiologia do intestino, bem como os sintomas. Em outras palavras, o estresse e outros fatores psicológicos podem afetar os movimentos e as contrações do trato gastrointestinal. 

Além disso, muitas pessoas com distúrbios gastrointestinais funcionais percebem a dor de maneira mais aguda do que outras, porque seus cérebros respondem mais aos sinais de dor. O estresse pode fazer com que a dor existente pareça ainda pior. 

Com base nessas observações, você pode esperar que pelo menos alguns pacientes com condições gastrointestinais funcionais possam melhorar com a terapia para reduzir o estresse ou tratar a ansiedade ou a depressão. Vários estudos descobriram que abordagens psicológicas levam a uma melhoria maior dos sintomas digestivos em comparação com apenas o tratamento médico convencional.

Conexão intestino-cérebro, ansiedade e digestão

Seus problemas estomacais ou intestinais – como azia, cólicas abdominais ou fezes moles – estão relacionados ao estresse? Observe estes e outros sintomas comuns de estresse e discuta-os com seu médico. Juntos, você pode criar estratégias para ajudá-lo a lidar com os estressores de sua vida e também aliviar seus desconfortos digestivos.

O impacto do estresse no seu intestino

Dada a proximidade com a qual o intestino e o cérebro interagem, pode parecer óbvio que o par geralmente se influencia. Algumas pessoas sentem náuseas antes de fazer uma apresentação; outros sentem dor intestinal durante períodos de estresse. De qualquer forma, fatores emocionais e psicossociais desempenham um papel nos distúrbios gastrointestinais funcionais.

Tratando o corpo todo

Os sintomas relacionados ao estresse sentidos no trato gastrointestinal variam muito de uma pessoa para outra e o tratamento também pode variar. Por exemplo, uma pessoa com doença do refluxo gastroesofágico pode ter uma sensação ocasional de queimação leve no peito, enquanto outra experimenta desconforto excruciante noite após noite. Como a gravidade dos sintomas varia, o mesmo deve acontecer com as terapias, medicamentos, estratégias de auto-ajuda ou mesmo cirurgias usadas para aliviá-los. 

Muitas pessoas têm sintomas leves que respondem rapidamente a mudanças na dieta ou medicamentos. Se seus sintomas não melhorarem, seu médico poderá fazer mais perguntas sobre seu histórico médico e realizar alguns testes de diagnóstico para descartar uma causa subjacente.

Para algumas pessoas, os sintomas melhoram assim que um diagnóstico sério, como o câncer, é descartado. O seu médico também pode recomendar medicamentos específicos para os sintomas. Mas às vezes esses tratamentos não são suficientes. À medida que se tornam mais graves, ocorre a probabilidade de você estar enfrentando algum tipo de sofrimento psicológico.

Frequentemente, pessoas com sintomas moderados a graves, particularmente aquelas cujos sintomas surgem de circunstâncias estressantes, podem se beneficiar de terapias direcionadas à mente, como terapia cognitivo-comportamental e técnicas de relaxamento.

Algumas pessoas relutam em aceitar o papel dos fatores psicossociais em sua doença. Mas é importante saber que as emoções causam respostas químicas e físicas genuínas no corpo que podem resultar em dor e desconforto.

A terapia comportamental e os tratamentos de redução do estresse ajudam a gerenciar a dor. Além de melhorar outros sintomas de maneiras diferentes da maneira como as drogas agem. O objetivo das terapias é reduzir a ansiedade, incentivar comportamentos saudáveis. Além disso, ajudar as pessoas a lidar com a dor e o desconforto de sua condição.